تمرینات کگل

تمرینات کگل به مجموعه تمرینات ساده‌ای اطلاق می‌گردد که برای اولین بار در سال ۱۹۴۰ توسط دکتر آرنولد کگل (Kegel) ابداع شده و به منظور تقویت ماهیچه‌های ناحیه لگنی انجام می‌شود. انجام این تمرینات در تقویت ارگان‌های جنسی مجاری ادراری، مثانه و مقعد موثر هستند.

وظایف عضلات کف لگن

  1. به عنوان پشتیبان و تکیه‌گاه اندام‌های لگن (مثانه، راست روده، رحم، مهبل، پیشابراه و پروستات) عضلات کف لگن این اندام‌ها را احاطه کرده اند.
  2. کنترل جریان ادرار
  3. هنگام ارگاسم (اوج لذت جنسی) این عضلات کف لگن هستند که بطور ریتمیک منقبض می‌شوند
  4. کمک به روند زایمان
  5. حفظ و کنترل اختیار ادرار و مدفوع به عنوان بخشی از اسفنکترهای ادراری و مقعدی

 

علایم ضعیف بودن عضلات کف لگن:

  1. بی‌اختیاری ادرار به هنگام سرفه، عطسه، خنده، بلند کردن اشیاء سنگین، تغییر ناگهانی وضعیت بدن و فعالیت‌های شدید جسمی
  2. نیاز مبرم و اضطراری برای تخلیه مثانه و یا مدفوع
  3. کنترل ضعیف گاز روده هنگام خم شدن و یا بلندکردن اجسام سنگین
  4. دشواری در باقی ماندن تامپون در مهبل
  5. پرولاپس (افتادگی) مثانه، راست روده، رحم، پیشابراه و مهبل
  6. کاهش حس مهبل
  7. ایجاد صدا از مهبل حین نزدیک
  8. انزال زودرس
  9. ارگاسم ضعیف

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در زنان

  1. بارداری و زایمان
  2. زورزدن‌های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج
  3. یبوست مزمن
  4. بلند کردن اشیاء سنگین
  5. سرفه های مزمن
  6. چاقی و اضافه وزن
  7. تغییر در سطوح هورمونی پس از یائسگی
  8. فقدان تناسب اندام عمومی
  9. افزایش سن و بی تحرکی

دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در مردان:

  1. جراحی های غده پروستات
  2. زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج
  3. یبوست مزمن
  4. بلند کردن اشیاء سنگین
  5. سرفه های مزمن
  6. چاقی و اضافه وزن
  7. فقدان تناسب اندام عمومی
  8. افزایش سن و بی تحرکی

تمرینات کگل | دکتر مهری مهراد

منافع تقویت عضلات کف لگن:

  1. ارگاسم قوی‌تر و لذت بخش‌تر در هر دو جنس
  2. بهبود جریان خون نواحی تناسلی و افزایش لذت جنسی در هر دو جنس
  3. درمان بی‌اختیاری ادرار
  4. جلوگیری و کمک به درمان پرولاپس مهبل
  5. بهبود جریان خون به مقعد و مهبل
  6. یکی از راه‌های کمک به درمان انزال زودرس در مردان
  7. کمک به درمان اختلال نعوظ در مردان
  8. جلوگیری از پرولاپس رحمی
  9. تقویت عضلات کرماستر cremaster (عضله ای که روی کیسه بیضه را پوشانده و وظیفه بالا و پایین بردن کیسه بیضه برای تنظیم درجه حرارت بیضه را بعهده دارد) و اسفنکتر مقعد