لایو هفتگی | آیا شکل ظاهری اندام تناسلی، تاثیری بر کیفیت رابطه جنسی دارد؟
گفتگوی زنده دکتر مهری مهراد (فوق تخصص مثانه، جراح و متخصص کلیه و مجاری ادرار) به همراه دکتر عفتالسادات مرقاتی خویی (دکترای تخصصی سکسولوژی)
تمرینات کگل (انگلیسی: Kegel exercises) به مجموعه تمرینات سادهای اطلاق میگردد که برای اولین بار در سال ۱۹۴۰ توسط دکتر آرنولد کگل (Arnold Henry Kegel) ابداع شده و به منظور تقویت عضلات کف لگن (ماهیچههای ناحیه لگنی) انجام میشود. انجام این تمرینات در تقویت ارگانهای جنسی مجاری ادراری، مثانه و مقعد موثر هستند.
تمرینات کگل میتواند از بیاختیاری ادرار و سایر مشکلات کف لگن جلوگیری و یا آنها را کنترل کند. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای انجام صحیح تمرینات کگل به شما ارائه میشود.
تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن میشود که از رحم، مثانه، روده کوچک و راست روده حمایت میکنند. شما میتوانید تمرینات کگل را که با نام تمرین عضلات کف لگن هم شناخته میشود، تقریباً در هر زمان انجام بدهید.
با دانستن اینکه تمرینات کگل چه کارهایی میتواند برای شما انجام دهد شروع کنید و بعد این دستورالعملها را برای انقباض و شل کردن عضلات کف لگن دنبال کنید.
عوامل زیادی میتوانند عضلات کف لگن شما را تضعیف کنند، از جمله بارداری، زایمان، جراحی، افزایش سن، فشار زیاد ناشی از یبوست یا سرفه مزمن و اضافه وزن.
شما در صورتی میتوانید از انجام تمرینات کگل سود ببرید که:
تمرینات کگل همچنین میتواند در دوران بارداری یا بعد از زایمان انجام شود تا علائم شما بهبود بیابد.
تمرینات کگل برای زنانی که موقع عطسه، سرفه یا خنده دچار نشت شدید ادرار میشوند، کمتر مفید است. همچنین، تمرینات کگل برای زنانی که به طور غیرمنتظره مقدار کمی از ادرارشان به دلیل پر بودن مثانه (بی اختیاری سرریز) نشت میکند، مفید نیست.
برای شروع تمرینها:
عادت به استفاده از تمرینات کگل برای شروع و متوقف کردن ادرار خود نکنید. انجام تمرینات کگل در حین تخلیه مثانه در واقع میتواند منجر به تخلیه ناقص مثانه شود که خطر عفونت مجاری ادراری را افزایش میدهد.
تمرینات کگل را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. تقریباً در هر زمانی میتوانید تمرینات کگل را با احتیاط انجام دهید، چه پشت میز خود نشسته باشید و یا روی کاناپه در حال استراحت.
اگر در انجام تمرینات کگل مشکل دارید، از درخواست کمک خجالت نکشید. پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبتهای بهداشتی میتوانند بازخورد مهمی را به شما ارائه دهند تا یاد بگیرید عضلات صحیح را شناسایی کرده و تمرینشان بدهید.
در بعضی موارد، مخروطهای وزن دار واژینال یا بیوفیدبک ممکن است کمک کنند. برای استفاده از مخروط واژینال، آن را وارد واژن میکنید و در طول فعالیتهای روزانهتان، از انقباضات عضلات لگن برای ثابت نگه داشتن آن استفاده میکنید. در طول یک جلسه بیوفیدبک، پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبتهای بهداشتی یک سنسور فشار را در واژن یا راست روده شما وارد میکند. بعد همانطور که عضلات کف لگن خود را شل کرده و منقبض میکنید، یک مانیتور فعالیت کف لگن شما را اندازهگیری میکند و نمایش میدهد.
اگر تمرینات کگل را به طور منظم انجام دهید، میتوانید در عرض چند هفته تا چند ماه، شاهد نتایجی مثل نشت ادرار کمتر باشید. برای مزایای مداوم، تمرینات کگل را به یک بخشی دائمی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
منبع: مایو کلینیک